Ориентир порции белка — ладонь без пальцев. Овощи — свободно. Вес меряй каждое утро натощак после туалета. Если вес встал — режь объём овощей/жира, белок не трогай. Не голодай — после оземпика резкий голод съест мышцы и газ. Цель тела 86.3 = лимит 88 минус кимоно 1.7 кг. Схема: много воды + высокая соль до 10.06, банан только перед тренировкой; 11.06 соль в ноль и без клетчатки; 12.06 мягкий слив воды; 13.06 после весов — Oresol+Tailwind+кофеин. Тренировки пн/ср/пт. ⛔ Без сауны и диуретиков — при гематокрите 49.6 выпаривание сгущает кровь до зоны риска. Дозы теста/анастрозола — согласуй с врачом, который ведёт ГЗТ.